5 Posizioni di Yoga per principianti
Lo yoga è una pratica accessibile a tutti, indipendentemente dall'età o dal livello di esperienza. Se stai muovendo i primi passi in questa disciplina, iniziare con posizioni semplici è il modo migliore per costruire una solida base e sentirti a tuo agio. In questo blog esploreremo cinque posizioni perfette per principianti che puoi praticare ovunque.
Come per tutte le cose che facciamo, è importante conoscere il punto di partenza: è così anche per lo Yoga. Quando inizialmente mi avvicinai a questa disciplina millenaria, mi lasciai scoraggiare dalla moltitudine di posizioni e dal non sapere da dove partire.
All'inizio del mio percorso, non ebbi la fortuna di avere una guida o un insegnante che mi indirizzasse nella giusta direzione. Oggi però, sono qui per aiutarti a compiere i primi passi sicuri in questo vasto mondo che è lo Yoga.
Ci sono innumerevoli motivi per cui le persone si avvicinano a questa disciplina ed è importante conoscere qual è l'obiettivo che vuoi raggiungere con la pratica.
Vuoi rilassarti? Vuoi rinforzare il corpo? Vuoi ridurre ansia e stress? Vuoi liberarti di dolori cronici? Vuoi connetterti spiritualmente?
Capire cosa vuoi coltivare, è il punto di partenza
Qualunque sia la tua motivazione, lo Yoga potrà aiutarti ad avvicinarti ai tuoi obiettivi. Come dicevo, questa disciplina è un mondo vasto fatto di posizioni, tecniche di respirazione, meditazione e filosofia.
Yoga è 99% pratica e 1 % teoria. (Pattabhi Jois)
Oggi ci concentreremo sulle posizioni o posture, dette anche Asana, illustrando le 5 che a mio avviso sono ideali per chi volesse iniziare questo percorso. Puoi provare queste 5 Asana in questo ordine, così come sono illustrate nel blog.
1. Sukhasana ⎯ La Posizione Piacevole
Sukhasana è la classica posizione seduta dello yoga, ideale per la meditazione e la respirazione consapevole. È semplice, ma efficace per migliorare la postura e favorire la calma mentale.
Come Fare:
Siediti a terra con le gambe incrociate.
Mantieni la schiena dritta e le spalle rilassate.
Appoggia le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l'alto.
Chiudi gli occhi e respira profondamente.
Benefici:
Migliora la postura.
Promuove il rilassamento mentale.
Aiuta a focalizzarsi sulla respirazione.
Applicazione quotidiana:
Usa Sukhasana come posizione per iniziare la giornata con 5 minuti di meditazione o respirazione consapevole.
2. Balasana ⎯ La Posizione del Bambino
Balasana è una posa di riposo che offre sollievo immediato a tensioni fisiche e mentali. È particolarmente utile dopo una giornata stressante.
Come Fare:
Inginocchiati a terra con i glutei appoggiati sui talloni.
Allunga le braccia in avanti e appoggia la fronte sul tappetino.
Respira profondamente, lasciando andare ogni tensione.
Benefici:
Allevia la tensione nella schiena e nelle spalle.
Favorisce il rilassamento.
Migliora la flessibilità delle anche.
Applicazione Quotidiana:
Pratica Balasana per 1-2 minuti ogni volta che hai bisogno di rilassarti.
3. Anjaneyasana ⎯ Affondo Basso
Questa posizione è perfetta per allungare i muscoli delle gambe e migliorare l'equilibrio.
Come Fare:
Parti dalla posizione del cane a testa in giù.
Porta un piede in avanti tra le mani e abbassa il ginocchio posteriore a terra.
Solleva il busto e le braccia verso l’alto.
Respira profondamente mantenendo l’equilibrio.
Benefici:
Allunga i flessori dell'anca.
Rinforza le gambe.
Migliora la stabilità.
Applicazione Quotidiana:
Integra Anjaneyasana nella tua routine di stretching per ridurre la rigidità muscolare dopo lunghe ore seduto.
4. Uttanasana ⎯ La Pinza
Una posizione di piegamento in avanti che rilassa il sistema nervoso e allunga l'intera parte posteriore del corpo.
Come Fare:
In piedi, con i piedi uniti o leggermente divaricati.
Piegati in avanti dalle anche, lasciando cadere la testa verso il basso.
Mantieni le mani sulle gambe o sul pavimento, a seconda della tua flessibilità.
Respira profondamente, rilassando il collo e le spalle.
Benefici:
Migliora la flessibilità della colonna vertebrale.
Allevia lo stress.
Stimola la circolazione.
Applicazione Quotidiana:
Pratica Uttanasana per alleviare la tensione dopo una giornata intensa.
5. Vrksasana ⎯ L’Albero
Vrksasana è una posa di equilibrio che aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe e migliorare la concentrazione.
Come Fare:
In piedi, sposta il peso su una gamba.
Solleva l’altra gamba e appoggia la pianta del piede sull'interno della coscia o del polpaccio.
Unisci le mani davanti al cuore o sollevale sopra la testa.
Mantieni la posizione per 5-10 respiri, poi cambia lato.
Benefici:
Migliora l'equilibrio.
Rafforza le gambe.
Favorisce la concentrazione.
Applicazione Quotidiana:
Usa Vrksasana come pausa attiva durante il lavoro per migliorare il focus e rilassare la mente.
Porta lo Yoga nella Quotidianità
Prima di tornare a capofitto nella miriade di cose che sicuramente hai da fare, concediti qualche istante per rimanere seduto o sdraiato a terra anche solo per un paio di minuti. Prendi questi due minuti per osservare come ti senti, quali cambiamenti hai notato, quali i muscoli che hai sentito tesi e quali quelli più aperti. Osserva il tuo respiro e i tuoi pensieri, lasciando andare le tensioni in eccesso e scegli una piccola intenzione da portare con te per il resto della giornata. Poi lentamente riapri gli occhi e concludi questa pratica.
Ripeti queste posizioni anche nei prossimi giorni, rendendole parte della tua routine. Ti assicuro che noterai risultati visibili.
Per aiutarti a muovere i primi passi verso la tua guarigione dal mal di schiena, ho preparato un insieme di corsi e lezioni che ti aiuteranno a intraprendere il tuo percorso nello Yoga.
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