Lo Yoga, una pratica antica e profonda, si è diffuso a livello globale, diventando un pilastro per il benessere fisico, mentale e spirituale. Ma oltre ai benefici che molti conoscono, ci sono aspetti più sottili e potenti che possono trasformare la tua vita quotidiana. Oggi voglio esplorare insieme a te come lo yoga può davvero fare la differenza, non solo sul tappetino, ma in ogni aspetto della vita.

Cos’è la disciplina dello yoga? E fino a dove si espandono le sue antiche radici?

Le Origini Dello Yoga

Lo Yoga affonda le sue radici in India, e alcuni studi suggeriscono che la sua origine risalga a più di 10.000 anni fa. Fa parte dei sei sistemi filosofici ortodossi dell’India, e il termine "yoga" deriva dal sanscrito Yuj, che significa "unire". Ma cosa unisce esattamente?

Lo Yoga è l’unione di corpo, mente e spirito. È anche l’unione tra la coscienza individuale e quella universale, un concetto che si trova per la prima volta negli Upanishad, gli antichi testi vedici.

Uno dei passi più celebri degli Upanishad recita:

"Quando i sensi si calmano, la mente riposa e l’intelletto è stabile, il saggio raggiunge il più alto stadio. Questo controllo costante dei sensi e della mente è stato definito yoga. Chi raggiunge questo stato è libero dalla delusione."

Anche se lo yoga viene menzionato per la prima volta negli Upanishad, la definizione più conosciuta arriva dagli Yoga Sutra di Patanjali:

"Lo yoga è la soppressione dei movimenti della coscienza."

Ma come si applica questa "unione" alla vita di tutti i giorni?

Pensa a quei momenti in cui ti senti frammentato: la mente corre a mille, il corpo è teso, e lo spirito sembra distante. In quei momenti, lo yoga può offrire un ritorno all’equilibrio. Anche solo fermarsi, fare un respiro profondo e portare attenzione al proprio corpo è un atto di yoga.

Lo Yoga nella Quotidianità: Esempi Pratici

Spesso si crede che lo yoga si pratichi solo sul tappetino, ma in realtà lo yoga è uno stile di vita che può essere integrato in ogni azione quotidiana. Ecco alcuni esempi pratici:

Durante una riunione stressante al lavoro: Applicare il concetto di Pranayama (controllo del respiro) può aiutarti a rimanere calmo e centrato. Prova la tecnica del respiro profondo in 4 tempi, inspirando lentamente per 4 secondi, trattenendo il respiro per 4 secondi e poi espirando lentamente per 4 secondi. Questo ti aiuterà a ridurre l'ansia e a mantenere la chiarezza mentale.
Quando sei bloccato nel traffico: Anziché lasciarti travolgere dalla frustrazione, sfrutta questo momento per praticare Pratyahara (ritiro dei sensi). Prova a staccarti dalle distrazioni esterne e porta la tua attenzione all'interno. Riconosci le emozioni che stai provando, senza lasciarle prendere il sopravvento.
Prima di andare a dormire: Un breve momento di Dhyana (meditazione) può aiutarti a calmare la mente e prepararti per un sonno profondo e rigenerante. Siediti in un luogo tranquillo, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro o su un mantra. Questo semplice rituale ti aiuta a lasciare andare le preoccupazioni della giornata.

Come Funziona lo Yoga?

Lo Yoga è una pratica sistematica e metodica per calmare la mente irrequieta e canalizzare l’energia vitale in modo costruttivo. Gli elementi principali della pratica includono:

Asana (posizioni)
Pranayama (respirazione)
Meditazione

Queste pratiche sono ideate per rimuovere il velo dell’ignoranza, e assottigliare gli strati superflui del nostro essere e l’ego in cui ci identifichiamo.

Perchè si pratica Yoga?

L'obiettivo della pratica yoga è la liberazione dalla mente, o meglio, dall'illusione creata dalla mente. Quante volte ci lasciamo travolgere da pensieri negativi, ansia o preoccupazioni che ci distolgono dal vivere pienamente il presente?

Make it stand out

Negli *Yoga Sutra* di Patanjali, ci vengono illustrati gli 8 stadi dello yoga, che non si limitano alla pratica fisica. Ecco come puoi applicare questi principi nella vita di tutti i giorni. Vediamoli di seguito.

Yama (Regole etiche) – Sii onesto con te stesso e con gli altri. Ad esempio, cerca di essere autentico nelle relazioni e evita di portare maschere che ti fanno sentire disconnesso.
Niyama (Disciplina personale) – Coltiva abitudini che promuovono il benessere. Magari inizia la giornata con 10 minuti di meditazione o stretching per prepararti mentalmente e fisicamente.
Asana (Posizioni fisiche) – Anche al di fuori delle lezioni di yoga, presta attenzione alla tua postura. Quando stai seduto alla scrivania, assicurati di mantenere la schiena dritta e respira profondamente.
Pranayama (Tecniche di respirazione) – Usa la respirazione consapevole nei momenti di stress per ritrovare la calma.
Pratyahara (Controllo dei sensi) – In un mondo iperconnesso, prova a staccarti dagli schermi per qualche minuto al giorno, portando l’attenzione all’interno.
Dharana (Concentrazione) – Dedica la tua piena attenzione a ciò che fai, che si tratti di lavorare, cucinare o passare del tempo con i tuoi cari.
Dhyana (Meditazione) – Anche pochi minuti di meditazione quotidiana possono aiutarti a ridurre lo stress e a migliorare la concentrazione.
Samadhi (Assorbimento della mente) – Questo è uno stato che si raggiunge con una pratica costante, ma puoi assaporarne piccoli momenti quando ti senti completamente presente, senza distrazioni mentali.

I Benefici dello Yoga

Questa è una domanda importante da porsi.

Perché scegliere lo yoga, rispetto ad altre discipline?

Quasi tutti ci siamo avvicinarti a questa disciplina per migliorare forza e flessibilità. Basta qualche lezione per poi scoprire (piacevolmente) che i benefici non si limitano solo la sfera fisica, ma si estendono anche a quella mentale e spirituale.

Benefici Fisici:

Migliora la postura: Passare ore davanti al computer può causare tensioni, ma con poche posizioni di yoga al giorno puoi mantenere la schiena sana.
Riduce i dolori cronici: Se soffri di mal di schiena o tensione al collo, praticare regolarmente Asana specifici, come il cane a testa in giù, può fare una grande differenza.
Favorisce digestione e metabolismo: La torsione del busto, come nella posizione del mezzo Signore dei Pesci, stimola la digestione e allevia il gonfiore.

Benefici Mentali:

Riduce ansia e stress: Una pratica quotidiana di Pranayama può diminuire i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress.
Migliora il sonno: La pratica serale di posizioni rilassanti, come la posizione del bambino, può favorire un sonno più profondo e rigenerante.

Benefici Spirituali:

Promuove la compassione: Imparare ad accettare i propri limiti sul tappetino si riflette nella vita quotidiana, permettendoti di essere più gentile verso te stesso e gli altri.
Aumenta la consapevolezza: Lo yoga ti insegna a vivere nel presente. La prossima volta che ti trovi a fare una scelta importante, prova a fermarti un attimo, respirare e osservare come ti senti interiormente.

Come Iniziare a Praticare Yoga?

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Namasté

Lo Yoga: un Viaggio Millenario verso il Benessere Totale