Come iniziare a praticare Yoga: guida per principianti

Yoga e Vita Quotidiana
Scritto da Fabio Caio - CaYoga
Scuola di yoga online Italia - CaYoga

Hai provato qualche video online e ti sei perso dopo 10 minuti?

La verità è questa: Iniziare yoga è semplice, ma solo se qualcuno ti guida nel modo giusto.

In questa guida trovi esattamente cosa fare (e cosa evitare) per partire da zero, senza confusione.

Abbiamo tutti sentito parlare di yoga e dei benefici fisici e mentali che comporta.

Muovere i primi passi in questa disciplina può comportare una gran confusione, specialmente senza la guida di un insegnante.

Il primo grande ostacolo che tutti incontriamo è il “E ora da dove inizio?”

La maggior parte dei nuovi praticanti incorre nel rischio di perdersi tra la miriade di stili di yoga proposti, e corsi di yoga online ormai disponibili ovunque.

 

Inizia con 7 giorni guidati per principianti 👉🏻 VAI ALLA TUA PROVA GRATUITA

 

Lo yoga è davvero adatto a tutti?

Questa è un’importantissima domanda da porsi. Lo yoga davvero per tutti?

La risposta è semplice, ma non scontata. 

Nello yoga non c’è distinzione di età e forma fisica. È un’attività accessibile a ognuno di noi.

Forza, flessibilità e leggerezza nel movimento sono i prodotti secondari della pratica, ma non necessari per iniziare a muovere i primi passi sul tappetino.

Essere consapevoli di questo, ti aiuterà a eliminare i primi dubbi riguardanti la disciplina dello yoga. 

Tutti possono iniziare a praticare yoga e, se guidati nel modo corretto, i progressi e i benefici della pratica si faranno sentire già dopo le prime lezioni.

Questa disciplina millenaria può essere facilmente fraintesa con semplice ginnastica fisica. 

In realtà, lo yoga è molto di più.

È una disciplina strutturata, che prevede pratiche fisiche e di meditazione, mirate a calmare il sistema nervoso e a mantenere in salute corpo e mente. Può essere quindi considerato un metodo di prevenzione e di cura per molti problemi comuni. 

 

Per approfondire le origini dello Yoga, vai a questo articolo ☞ YOGA: COS’È E I BENEFICI DELLA PRATICA

 

Perché vuoi iniziare yoga? (la domanda che cambia tutto)

Prima ancora di scegliere uno stile o un corso, fermati un attimo e chiediti “Perché voglio iniziare?”

La risposta cambia completamente il tuo percorso.

  1. Se hai dolore o rigidità (es. mal di schiena)

    Hai bisogno di una pratica lenta, guidata e progressiva che ti aiuti nella riabilitazione e nella riscoperta di movimenti che supportano la tua situazione nello specifico. Forzarti con lezioni troppo intense è l’errore più comune.

  2. Se sei stressato o ansioso

    Ti serve una pratica che unisca movimento e respirazione. Lo yoga ha un potente effetto diretto sul sistema nervoso, specialmente in pratiche più meditative.

  3. Se vuoi rimetterti in forma

    Puoi scegliere uno stile più dinamico che unisca anche elementi di altre discipline.

Lo stile giusto non è quello più famoso. È quello giusto per te nella fase che stai vivendo adesso.

Riconoscere il nostro punto di partenza e quali sono le cose che vuoi cambiare o trasformare nella tua vita, ti indirizzerà verso lo stile più corretto per la fase in cui ti trovi attualmente.

 

Come scegliere lo yoga più adatto alle tue esigenze

Oggi esistono molti tipi di yoga tra cui poter scegliere e, anche se tutti provenienti dalle stesse radici millenarie, le differenze tra uno stile e l’altro possono essere decisamente evidenti.

Quando cerchi “yoga per principianti”, potresti trovarti davanti a molti nomi: Hatha, Vinyasa, Yin, Ashtanga, Power Yoga, Kundalini, Iyengar.

All’inizio può sembrare complicato, ma non devi conoscere tutti gli stili per iniziare. Ti basta capire che tipo di pratica ti serve in questo momento.

 

Hatha Yoga: per partire con calma e costruire le basi

 

L’Hatha Yoga è uno degli stili più indicati per chi comincia.

Le posizioni vengono mantenute con calma, il ritmo è accessibile e c’è spazio per ascoltare il corpo, respirare e capire cosa stai facendo.

È ideale se:

  • parti da zero

  • ti senti rigido

  • vuoi imparare le basi senza fretta

  • hai bisogno di una pratica equilibrata

Su CaYoga, molte lezioni per principianti partono proprio da questo approccio: movimenti semplici, spiegazioni chiare e una progressione che ti permette di sentirti al sicuro.

Vinyasa Yoga: per muovere energia e liberare tensioni

 

Il Vinyasa Yoga è più dinamico. Le posizioni sono collegate tra loro attraverso il respiro, creando una pratica fluida e continua.

È ideale se:

  • vuoi muoverti di più

  • senti bisogno di energia

  • cerchi una pratica più intensa e morbida

Su CaYoga trovi pratiche dinamiche pensate per farti muovere senza perderti, con sequenze guidate passo dopo passo.

Yin Yoga: per rilassare corpo e sistema nervoso

 

Lo Yin Yoga è lento, profondo e introspettivo. Le posizioni si mantengono più a lungo e il lavoro avviene soprattutto su tensioni profonde, rigidità e capacità di lasciare andare.

È ideale se:

  • sei molto stressato

  • dormi male

  • senti il corpo contratto

  • hai bisogno di rallentare

È uno stile perfetto da integrare nei periodi in cui senti il bisogno di rallentare e rilassarti più in profondità. È uno dei corsi più amati in CaYoga ed è tra i più efficaci per alleviare dolore cronico e problematiche legate al sistema nervoso

Power Yoga: per chi vuole una pratica fisica e dinamica

 

Il Power Yoga è una pratica moderna, intensa e orientata al movimento. È spesso scelto da chi vuole allenarsi, sudare e sviluppare forza.

È ideale se:

  • cerchi una pratica energica

  • vuoi tonificare il corpo

  • hai già un minimo di confidenza con il movimento

  • ti piace sentire il lavoro fisico

Anche qui, il consiglio è non partire troppo forte: prima costruisci ascolto, respiro e consapevolezza. In CaYoga trovi sezioni specifiche su ogni gruppo muscolare, perfette per allenare il corpo e sviluppare grande resistenza.

Il tappetino è davvero fondamentale?

Anche qui la risposta qui è molto semplice a mio avviso, anche se con delle eccezioni. 

Avere un tappetino su cui praticare, ti aiuterà a creare il tuo spazio sacro dedicato esclusivamente alla pratica. 

Il semplice gesto di srotolare il tappetino, è un momento che segna l’inizio della pratica anche a livello interiore.

Ovviamente non è fondamentale, ma te lo consiglio proprio per questa ragione.

Negli anni ho provato tanti tappetini diversi e ho qualche consiglio per te.

Ce ne sono alcuni più economici che sono davvero ottimi e facilmente reperibili, come questo di Decathlon.

Il mio preferito in assoluto è senza dubbio quello di Manduka (puoi visitare direttamente anche il loro sito per eventuali saldi).  È quello con cui pratico tutti i giorni da diversi anni ormai, e quello che uso in tutte le lezioni online dei miei corsi in CaYoga.

Esistono anche i classici mattoncini e il cuscino yoga, ma ci si può ingegnare con un paio di libri spessi come supporto e un classico cuscino. Io ho fatto così per anni. 

 

Lezione in presenza o online

Che tu sia un principiante o un praticante avanzato, puoi praticare sia online che con classi in studio.

Al giorno d’oggi ci sono insegnanti online con un incredibile formazione, in grado di seguirti anche privatamente (specialmente se stai muovendo i primi passi in questa disciplina).

Prima di passare all’insegnamento, ho passato i primi anni da allievo seguendo insegnanti online per via del mio lavoro.

Ai tempi, viaggiavo costantemente e non avevo la possibilità di seguire lezioni in studio in una singola città. Questo mi ha “forzato” a iniziare il mio percorso online, che è stato altrettanto formativo e profondo per quanto mi riguarda.

Una volta passato passato all’insegnamento ho scelto di creare CaYoga, la mia scuola di yoga online, proprio per venire incontro alle esigenze di ogni mio allievo. Detto ciò, trovo che integrare lezioni online con lezioni in presenza o la partecipazione ad eventi yoga sia la combinazione migliore. 

Chi vuole praticare tutti i giorni ad esempio, può integrare le lezioni in presenza con lezioni online.

Clicca sull’immagine qui sotto per vedere il VIDEO INTRODUTTIVO ⤵

Trovare l’insegnante giusto è importante, in quanto questa disciplina non è solamente fisica, ma ci insegna ad intraprendere anche un percorso interiore profondo. 

Per questo è importante trovare un insegnante che risuoni con quello che stai vivendo in questo periodo della tua vita.

Anche qui, l’ideale può essere trovare più di un insegnante. 

 

Come funziona una lezione tipo

Anche se ogni lezione diversa in base all’insegnante e allo stile, ci sono delle linee guida generali che troverai in ogni lezione.

  • La fase iniziale e delicata alla tematica della pratica, al riscaldamento e alla preparazione generale di corpo

  • A seguito, troverai una sequenza di posizioni che può cambiare di volta in volta in base al lavoro che si sta eseguendo durante la lezione

  • La fase finale è dedicata a rilassamento e meditazione

  • La durata varia dai 45 ai 90 minuti generalmente

 

Come iniziare subito la pratica

Ora che hai qualche informazione in più su come iniziare a praticare yoga, recupera un tappetino, un outfit comodo iniziamo a praticare.

Puoi approfittare dei miei corsi di yoga online qui in CaYoga, pensati proprio per aiutarti nel tuo percorso partendo dalle basi. Ti aspetto sul tappetino per la tua prova gratuita!

INIZIA GRATUITAMENTE
Fabio Caio - CaYoga
Indietro

Kubera Mudra: Significato, Benefici e Come Praticarlo
Avanti

Perché non riesci a iniziare (anche se sai che ti farebbe bene)